BEWEGEN
Tradition · Tiao Shen 調身
Klassische Qigong-Bewegungsformen aus der medizinischen, daoistischen und buddhistischen Tradition. Sanft, atemkoordiniert, mit Quellenangabe. Keine Akrobatik, keine Heilversprechen.
Beide Hände tragen den Himmel
Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao 兩手托天理三焦
Aufrichten — die drei Erwärmer kommen ins Lot.
Den Bogen spannen wie ein Adler
Zuo You Kai Gong Si She Diao 左右開弓似射鵰
Spannung in der Mitte — der Pfeil findet das Ziel von selbst.
Eine Hand reicht zum Himmel
Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju 調理脾胃須單舉
Oben und unten ziehen — die Mitte ordnet sich.
Pfahlstehen
Zhan Zhuang 站樁
Wer steht, sammelt. Der Pfahl wurzelt, der Atem geht.
Katze · Kuh
Cat-Cow / Marjaryasana-Bitilasana
Atem schwingt — die Wirbelsäule wird Welle.
Mit dem Hals nach hinten schauen
Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao 五勞七傷往後瞧
Der Blick dreht — die Last der fünf Mühen fällt ab.
Den Kopf schwingen und den Schwanz wedeln
Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo 搖頭擺尾去心火
Den Kopf neigen, das Becken wiegen — das Herzfeuer kühlt sich.
Mit beiden Händen die Füße fassen
Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao 兩手攀足固腎腰
Sich nach unten neigen — die Nieren werden gegründet.
Die Fäuste ballen mit zornigem Blick
Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li 攢拳怒目增氣力
Klare Spannung, klarer Blick — Qi und Kraft wachsen zusammen.
Auf den Zehenspitzen wippen
Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao 背後七顛百病消
Sieben sanfte Stöße — der Rücken klärt sich.
Tiger
Hu Xi 虎戲
Krallen offen, Atem tief — der Tiger ruht in der Spannung.
Hirsch
Lu Xi 鹿戲
Geweih hebt sich — das Becken kreist, die Nieren atmen.
Bär
Xiong Xi 熊戲
Schwer im Stand — die Mitte verdaut in Ruhe.
Affe
Hou Xi 猴戲
Flinker Griff, klarer Geist — der Affe sieht und entscheidet.
Kranich
He Xi 鶴戲
Auf einem Bein still — der Atem öffnet die Flügel.
Kindshaltung
Balasana बालासन
Stirn am Boden — das System schaltet zurück.
Hüftöffner — Schmetterling
Baddha Konasana बद्धकोणासन
Knie sinken — das Becken wird weich und weit.
Schulter-Rollen mit Atem
Schulterkreis · westliche Mobilisation
Atem führt — die Schreibtisch-Last löst sich.
Liegende Wirbelsäulen-Drehung
Supta Matsyendrasana सुप्त मत्स्येन्द्रासन
Im Liegen drehen — das vegetative System atmet auf.
Stehende Vorbeuge
Uttanasana उत्तानासन
Schwer hängen lassen — die hintere Kette atmet aus.
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