Beide Hände tragen den Himmel
Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao 兩手托天理三焦
Haltung: stehen · Dauer: 60 Sek · Wiederholungen: 6×
Tradition: Ba Duan Jin · Acht Brokate · Song-Dynastie (12. Jh.)
S0 · Kern
Aufrichten — die drei Erwärmer kommen ins Lot.
S1 · Spiegel
Heb mit beiden Händen den Himmel ein Stück höher — streck dich von den Fußsohlen bis in die Finger. Beim Sinken lässt du alles wieder aus. Das bringt Brust, Bauch und Becken wieder ins Lot.
S2 · Welt
Die Aufwärtsdehnung mobilisiert die ganze Faszienkette und den „dreifachen Erwärmer" (San Jiao) — die Atemräume von Brust, Bauch und Becken. Der Brustkorb weitet sich, die Atmung wird tiefer.
S3 · Quelle
Tradition: Ba Duan Jin (八段錦, „Acht Brokate"), medizinisches Qigong der Song-Dynastie. Forschung: Reviews zeigen Effekte auf Beweglichkeit, Blutdruck und Lebensqualität (Liu et al.).
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