Stehende Vorbeuge
Uttanasana उत्तानासन
Haltung: stehen · Dauer: 120 Sek · Wiederholungen: 1×
Tradition: Yoga · klassische Vorbeuge
S0 · Kern
Schwer hängen lassen — die hintere Kette atmet aus.
S1 · Spiegel
Mit weichen Knien faltest du dich aus der Hüfte nach vorn und lässt den Oberkörper schwer hängen, der Nacken locker, der Kopf schwer. Die ganze Rückseite atmet aus. Dann rollst du langsam wieder auf.
S2 · Welt
Die Vorbeuge dehnt die hintere Beinkette (Ischiocrurale) und entlastet den unteren Rücken; der hängende Kopf und die ruhige Atmung beruhigen den Geist. Weiche Knie schützen die Bandscheiben.
S3 · Quelle
Tradition: Yoga, Uttanasana (उत्तानासन, „intensive Streckung").
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