ROUTINEN
Fertige Sequenzen · Atem + Bewegen + Modus
Drei bis fünfzehn Minuten, je nach Tag und Bedarf. Sequenz-Player führt durch jede Übung, versiegelt am Schluss. Frei wählen — oder Tagesvorschlag aus Heute übernehmen.
Morgen-Wach
Aufrichten + Atem + leichte Dehnung
Den Körper wecken, ohne ihn zu reißen.
90-Sekunden-Reset
Mikropause bei Stress
Eineinhalb Minuten. Der Körper erinnert sich.
Vor dem Schlaf
Tag ablegen, Parasympathikus aktivieren
Das Lange-Aus trägt dich hinüber.
Tief-Tag (Hex 29)
Wenn etwas durch dich hindurchgehen muss
Wer in der Tiefe bleibt, ohne unterzugehen, lernt das Tragen.
Aktivieren
Ba Duan Jin Auszug · Energie
Sanft, aber bestimmt. Der Körper meldet sich.
Herz-Kohärenz
HeartMath · 6 Atemzüge/Min
Sechs Atemzüge — Herz und Atem werden eins.
Pfahl und Stille
Zhan Zhuang + ruhiger Atem
Wer steht, sammelt. Mehr braucht es nicht.
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