Hüftöffner — Schmetterling
Baddha Konasana बद्धकोणासन
Haltung: sitzen · Dauer: 180 Sek · Wiederholungen: 1×
Tradition: Yoga · klassische Bodenform
S0 · Kern
Knie sinken — das Becken wird weich und weit.
S1 · Spiegel
Im Sitzen bringst du die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie ohne Zwang seitlich sinken. Das Becken wird weit und weich. Die Schwerkraft macht die Arbeit — du atmest nur.
S2 · Welt
Die Außenrotation der Hüften dehnt Adduktoren und Hüftbeuger und mobilisiert das Becken. Das löst Spannung im unteren Rücken, die oft von verkürzten Hüften kommt.
S3 · Quelle
Tradition: Yoga, Baddha Konasana (बद्धकोणासन, „gebundener Winkel").
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