Liegende Wirbelsäulen-Drehung
Supta Matsyendrasana सुप्त मत्स्येन्द्रासन
Haltung: liegen · Dauer: 180 Sek · Wiederholungen: 1×
Tradition: Yoga · klassische Ruhedrehung
S0 · Kern
Im Liegen drehen — das vegetative System atmet auf.
S1 · Spiegel
In Rückenlage ziehst du die Knie an und lässt sie gemeinsam zur Seite sinken, der Kopf schaut sanft in die Gegenrichtung. Eine ruhige Drehung im Liegen, bei der das ganze System aufatmet.
S2 · Welt
Die liegende Rotation dehnt die seitliche Rumpfkette und mobilisiert die Wirbelsäule schonend; in der gestützten Haltung fördert sie über den Vagus die Entspannung. Ideal zum Ausklang.
S3 · Quelle
Tradition: Yoga, Supta Matsyendrasana (सुप्त मत्स्येन्द्रासन, „liegende Drehung").
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