Katze · Kuh
Cat-Cow / Marjaryasana-Bitilasana
Haltung: vierfuessler · Dauer: 120 Sek · Wiederholungen: 8×
Tradition: Yoga · in Qigong als Drachen-Welle integriert
S0 · Kern
Atem schwingt — die Wirbelsäule wird Welle.
S1 · Spiegel
Auf allen Vieren lässt du den Atem deine Wirbelsäule bewegen: einatmend öffnet sich die Brust nach vorn, ausatmend rundet sich der Rücken. Langsam, Welle um Welle — eine der sichersten Bewegungen überhaupt.
S2 · Welt
Der Wechsel zwischen Streckung (Kuh) und Rundung (Katze) mobilisiert jeden Abschnitt der Wirbelsäule und koppelt Atem an Bewegung. Das löst Verspannungen und beruhigt über den Atemrhythmus.
S3 · Quelle
Tradition: Yoga (Marjaryasana-Bitilasana), im Qigong als „Drachen-Welle" integriert. Sehr sicher, auch für Anfänger.
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