Mit beiden Händen die Füße fassen
Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao 兩手攀足固腎腰
Haltung: stehen · Dauer: 90 Sek · Wiederholungen: 6×
Tradition: Ba Duan Jin · Acht Brokate
S0 · Kern
Sich nach unten neigen — die Nieren werden gegründet.
S1 · Spiegel
Du beugst dich langsam nach vorn und lässt die Hände an den Beinen entlang sinken, so weit es ohne Zwang geht. Dann richtest du dich Wirbel für Wirbel wieder auf. Das gründet unteren Rücken und Nieren.
S2 · Welt
Die Vorbeuge dehnt die gesamte hintere Kette und mobilisiert die Lendenregion; nach TCM stärkt sie Nieren- und Blasen-Meridian, die für Standkraft und Reserve stehen. Wirbelweises Aufrichten schützt den Rücken.
S3 · Quelle
Tradition: Ba Duan Jin · Acht Brokate (兩手攀足固腎腰, „Nieren und Lenden festigen").
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