Herz-Kohärenz
HeartMath · 6 Atemzüge/Min
5 Minjederzeit
Sechs Atemzüge — Herz und Atem werden eins.
S0 · Kern
Sechs Atemzüge — Herz und Atem werden eins.
S1 · Spiegel
Setz dich hin, Hand aufs Herz oder auf den Bauch. Atme fünf Zählungen lang ein, fünf Zählungen lang aus — nur fünf, nicht mehr. Das machst du gut fünf Minuten lang. Mit der Zeit spürst du, dass dein Herzschlag und dein Atem im gleichen Rhythmus sind. Innen wird sehr ruhig.
S2 · Welt
6 Atemzüge/Min entsprechen einer Resonanz-Frequenz von 0.1 Hz, die natürlich mit Herz-Variabilität (HRV) und Vagus-Tonus synchronisiert (McCraty et al. 2010). Diese Kohärenz senkt Cortisol, erhöht DHEA, verbessert emotionale Regulation messbar in Minuten. Hand-auf-Herz verstärkt Interozeption über den kardialen Vagus.
S3 · Quelle
McCraty & Childre (2010) Heart Rate Coherence, doi:10.3389/fpubh.2010.00033; Lehrer et al. (2003) HRV Biofeedback, doi:10.1111/j.1469-8986.2003.00003.x. HeartMath Institute Standard. Codex-Bezug: Merkaba M2 (Herz-Ebene).
Sequenz
- 1. (15 Sek)
- 2. (280 Sek)
- 3. (5 Sek)
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