Pfahl und Stille
Zhan Zhuang + ruhiger Atem
15 Minjederzeit
Wer steht, sammelt. Mehr braucht es nicht.
S0 · Kern
Wer steht, sammelt. Mehr braucht es nicht.
S1 · Spiegel
Stell dich auf und stehe einfach da — Beine schulterbreit, Knie weich, Arme locker. Fünf bis fünfzehn Minuten lang. Keine Bewegung, kein aktives Denken. Nur stehen und atmen. Der Körper sammelt seine Kraft, wie ein Baum seinen Saft sammelt.
S2 · Welt
Zhan Zhuang (Pfahlstehen) aktiviert die posturalen Muskeln tonisch, trainiert propriozeptive Stille und koordiniert die Atem-Vagus-Kopplung durch gleichmäßige aufrechte Last. Dies fördert Mitochondrien-Effizienz und reguliert das Muskel-Spindel-Feedback. Längere Stille trainiert Parasympathikus-Resilienz.
S3 · Quelle
Wang et al. (2012) Zhan Zhuang Body Posture, PMC3467254; Komori (2018) zu statischer Haltung und Vagus. Tradition: Zhan Zhuang Yiquan, Stand-Meditation aus Qigong, seit Ming-Dynastie. Codex-Bezug: Merkaba M5.
Sequenz
- 1. (30 Sek)
- 2. (720 Sek)
- 3. (30 Sek)
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