Tief-Tag (Hex 29)
Wenn etwas durch dich hindurchgehen muss
10 Minjederzeit
Wer in der Tiefe bleibt, ohne unterzugehen, lernt das Tragen.
S0 · Kern
Wer in der Tiefe bleibt, ohne unterzugehen, lernt das Tragen.
S1 · Spiegel
Wenn dich etwas belastet, setz dich getragen hin — keinen Druck. Atme vier ein, halte sieben, atme acht aus, mehrere Minuten. Dann lies oder spüre eine Nachricht nach Wahl — etwa Hexagramm 29 (Kan). Das Ziel ist nicht, das Problem wegzuatmen, sondern dich selbst darin zu halten.
S2 · Welt
4-7-8 bei längerer Dauer (240 Sek) stabilisiert Basaltonus über anhaltende Vagus-Spannung (nicht akute Hyperventilation). Verbindung mit Modus-Text (Hex 29 Kan) nutzt kontemplative Tiefe, um aus Angst-Flucht in Tragen-Präsenz zu wechseln. Praktische Integration von Polyvagal-Theorie (Porges): ventraler Vagus hält dich bei dir selbst.
S3 · Quelle
Porges (1994) Polyvagal-Theorie, doi:10.1111/j.1469-8986.1995.tb03220.x; Tao Te Ching Kap. 15 (tiefe Ruhe); I Ching Hexagramm 29 Kan. Codex-Lesart Modus-Linie H29.
Sequenz
- 1. (30 Sek)
- 2. (240 Sek)
- 3. (300 Sek)
- 4. (30 Sek)
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