Aktivieren
Ba Duan Jin Auszug · Energie
8 Minmorgen
Sanft, aber bestimmt. Der Körper meldet sich.
S0 · Kern
Sanft, aber bestimmt. Der Körper meldet sich.
S1 · Spiegel
Steh auf, Beine schulterbreit, Knie leicht gebeugt. Atme zweimal tief ein, lang aus (Physiological Sigh, etwa 60 Sekunden). Dann drei kurze sanfte Bewegungen aus Ba Duan Jin — Arme hochziehen, Drehen, Beuge. Nach jeder Übung ein paar ruhige Atemzüge. Der Körper wird aktiv, du spürst dich selbst.
S2 · Welt
Physiological Sigh (Huberman Lab, Vlemincx et al. 2010) senkt Stress schnell durch Doppel-Einatmung und lange Ausphase. Ba Duan Jin (TCM medizinisch) wirkt auf Meridiane, erhöht Qi-Fluss sanft. Abschließendes Coherent-Breathing (5-5 Rhythm) balanciert das Autonome Nervensystem, ohne Überaktivierung.
S3 · Quelle
Vlemincx et al. (2010) Sighing Effects, doi:10.1023/a:1005144722606; Liu et al. (2020) Ba Duan Jin RCT, PMC7340395; McCraty (2010) HRV Training. Tradition: Ba Duan Jin aus medizinischem Qigong (13./14. Jh.).
Sequenz
- 1. (20 Sek)
- 2. (60 Sek)
- 3. (90 Sek)
- 4. (90 Sek)
- 5. (90 Sek)
- 6. (120 Sek)
- 7. (20 Sek)
Weiter