Direkt zum Inhalt

M1→M2 Funke · Methode 05

Wim-Hof-Atem

Wim Hof Method Breathing

30 tiefe Atemzüge → voll aus halten → tief ein 15 Sek halten (3 Runden)

Tradition: Wim Hof · Tummo-Wurzeln (tibetisch-buddhistisch)

S0 · Kern

30 schnelle Atemzüge — dann der Boden im Halten.

S1 · Spiegel

Atme dreißig Mal tief und voll, wie Wellen — ohne Anstrengung beim Auslassen. Nach der letzten Ausatmung hältst du leer, so lange es ruhig geht. Dann ein tiefer Zug und halten. Du spürst Wärme, ein Kribbeln, Weite. Wichtig: nie im Wasser, nie beim Autofahren.

S2 · Welt

Die kontrollierte Mehratmung senkt kurzzeitig den CO₂-Spiegel (respiratorische Alkalose); die anschließende Atempause trainiert die CO₂-Toleranz. Kox et al. zeigten, dass sich darüber die sympathische Achse und die Adrenalin-Ausschüttung willentlich beeinflussen lassen.

S3 · Quelle

Quellen: Kox et al. (2014), PNAS — willentliche Beeinflussung von Immunantwort und autonomem Nervensystem; Buijze et al. (2019), systematischer Review. Tradition: moderne Form der tibetisch-buddhistischen Tummo- (gtum-mo, „inneres Feuer") Praxis. Nicht bei Schwangerschaft, Epilepsie, Herz-Kreislauf-Erkrankung; nie im Wasser oder Auto.

Wann es trägt

  • Energie aufbauen
  • Vor Kältereiz
  • Atem-Studium

Wann nicht

  • Schwangerschaft
  • Epilepsie oder Krampfneigung
  • Herz-Kreislauf-Erkrankung (Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt-Vorgeschichte)
  • NIE im Wasser, am Wasser oder in der Badewanne (Ohnmacht = Lebensgefahr)
  • NIE während dem Autofahren oder Bedienen von Maschinen
  • Panikattacken oder Angststörung in der Vorgeschichte
  • Asthma im akuten Schub
  • Bei Kribbeln/Schwindel/Krampf in Händen oder Lippen: sofort Atmung normal weiterführen — das ist Hyperventilations-Tetanie, kein Erfolg

Wissenschaft

  • Hyperventilation → vorübergehende Alkalose → CO₂-Toleranztraining
  • Kox et al. 2014 (PNAS) zu WHM und Immunsystem
  • Buijze et al. 2019 systematic review

Codex-Anker

  • Merkaba: M1→M2 Funke
  • Trigramm: zhen
  • Modus: h51 zhen
Intensives Atmen kann aufwühlen. Wird dir schwindlig oder unruhig: halte inne und atme normal weiter. Wenn du Halt brauchst, bist du nicht allein — Die Dargebotene Hand CH 143 · DE 116 123 · AT 142.

Weiter

Atem-Bibliothek Heute Bewegen