Wechselatmung
Nadi Shodhana
Wechselseitig durch je ein Nasenloch · 4-4-4-4
Tradition: Klassisches Pranayama (Hatha Yoga Pradipika)
S0 · Kern
Die zwei Kanäle reinigen — Sonne und Mond werden eins.
S1 · Spiegel
Schließe sanft ein Nasenloch und atme durch das andere. Dann wechsle: ein durch links, aus durch rechts — und zurück. Es ist, als brächtest du beide Seiten in dir wieder ins Gleichgewicht. Viele werden dabei still und klar im Kopf.
S2 · Welt
Nadi Shodhana, die wechselseitige Nasenatmung, wirkt über den natürlichen Nasenzyklus auf die Balance der Hirnhälften und des autonomen Nervensystems. Studien zeigen einen ausgleichenden, parasympathisch betonten Effekt und eine geordnetere Herzratenvariabilität.
S3 · Quelle
Quellen: Telles et al. (1994); Sinha et al. (2013) zu Nadi Shodhana und kardiovaskulären Parametern. Tradition: Nadi Shodhana (नाडी शोधन, „Kanal-Reinigung") aus der Hatha Yoga Pradipika — Sonne (Pingala) und Mond (Ida) werden eins.
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