Ozean-Atem
Ujjayi Pranayama
5 ein — 5 aus, mit leichtem Halsverschluss (Sound wie Wellen)
Tradition: Pranayama · Ashtanga-Vinyasa Yoga
S0 · Kern
Hörbarer Atem — der Ozean im Hals.
S1 · Spiegel
Atme durch die Nase, aber verenge sanft den Hals — so, dass ein leises Rauschen entsteht, wie ferne Wellen. Dieser hörbare Atem trägt dich, ob du dich bewegst oder still sitzt. Du hörst dich selbst atmen und kommst dabei zur Ruhe.
S2 · Welt
Bei Ujjayi wird die Stimmritze (Glottis) leicht verengt; das verlängert den Atem und erzeugt das charakteristische Rauschen. Die Reizung der Kehlkopf-Mechanorezeptoren und die verlängerte Ausatmung stimulieren den Vagus und stabilisieren den Atemrhythmus.
S3 · Quelle
Quellen: Mason et al. (2013) zu langsamer Yoga-Atmung und Barorezeptor-Sensitivität. Tradition: Ujjayi (उज्जायी, „siegreich, aufsteigend") — der tragende Begleitatem des Ashtanga-Vinyasa-Yoga.
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