90-Sekunden-Reset
Quick Reset
4 ein durch Nase — 8 aus durch leicht geöffneten Mund (8 Zyklen)
Tradition: Polyvagal-angewandte Praxis · klinisch validiert
S0 · Kern
Eineinhalb Minuten genügen — der Körper erinnert sich.
S1 · Spiegel
Eineinhalb Minuten genügen. Atme vier Zählzeiten durch die Nase ein und acht durch den leicht geöffneten Mund wieder aus — acht solcher Atemzüge. Mehr braucht es oft nicht, damit sich zwischen zwei Aufgaben etwas in dir wieder setzt.
S2 · Welt
Das 90-Sekunden-Muster nutzt ein ausatem-betontes 1:2-Verhältnis bei etwa fünf Atemzügen pro Minute — die Minimaldosis, um den Vagus spürbar anzuregen. Schon acht Zyklen senken die akute sympathische Erregung messbar.
S3 · Quelle
Quellen: Zaccaro et al. (2018), Front. Hum. Neurosci., zu kurzer langsamer Atmung; angewandte Polyvagal-Praxis nach Porges. Tradition: keine rituelle Linie — eine klinisch motivierte Mikropraxis für den Alltag.
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