Drei-Phasen-Atem
Daoistisch 3-Phasen
4 ein — 8 halten — 8 aus
Tradition: Daoistisches Qigong · Neidan-Wurzeln
S0 · Kern
Ein, halt, aus — der Daoist atmet in drei Schritten.
S1 · Spiegel
Atme vier Zählzeiten ein, halte acht und lass acht wieder los. Ein, halten, aus — in drei ruhigen Schritten. Das lange Halten ist nichts Erzwungenes, eher ein Verweilen. Der Atem wird tief und langsam, wie bei jemandem, der ganz angekommen ist.
S2 · Welt
Das daoistische Drei-Phasen-Muster mit langer Atempause bei tiefem Einatem trainiert die CO₂-Toleranz und verlangsamt den Atem deutlich. Längere, ruhigere Atemzüge erhöhen die Herzratenvariabilität und vertiefen den parasympathischen Tonus.
S3 · Quelle
Quellen: Bernardi et al. (1998) zu Yoga-Atmung und CO₂-Chemoreflex-Empfindlichkeit. Tradition: daoistisches Qigong mit Wurzeln im Neidan (內丹, „innere Alchemie") — der Atem als Träger des Qi. Eher für Geübtere.
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