Kohärenz-Atem
Coherent Breathing
5 ein — 5 aus (6 Zyklen/Min)
Tradition: HeartMath Institute · McCraty et al.
S0 · Kern
Sechs Atemzüge pro Minute — der Resonanz-Punkt des Herzens.
S1 · Spiegel
Atme ruhig fünf Zählzeiten ein und fünf wieder aus — etwa sechs Atemzüge in der Minute. In diesem Takt beginnen Herz und Atem, im selben Rhythmus zu schwingen. Es ist der Takt, in dem sich innen etwas ordnet, ganz von selbst.
S2 · Welt
Bei rund sechs Atemzügen pro Minute tritt Herz-Atem-Kohärenz ein: die Herzratenvariabilität (HRV) erreicht ihre Resonanz bei etwa 0,1 Hz, Baroreflex und Vagustonus koppeln sich. Sichtbar wird das an einer geordneten, sinusförmigen HRV-Kurve.
S3 · Quelle
Quellen: McCraty & Childre (2010), Coherence, HeartMath Institute; Lehrer et al. (2003) zu HRV-Biofeedback; Bernardi et al. (2001), BMJ, zur Sechs-Atemzüge-Resonanz. Tradition: deckt sich mit der Länge eines gesprochenen Mantra- oder Rosenkranz-Verses (~10 Sekunden).
Weiter