Box-Atem
Box Breathing
4 ein — 4 halten — 4 aus — 4 halten
Tradition: Navy SEAL · Yoga Pranayama · Zen
S0 · Kern
Vier gleiche Seiten. Innen wird quadratisch ruhig.
S1 · Spiegel
Atme so, als zeichnest du ein Viereck mit deinem Atem. Erste Linie: einatmen, vier zählen. Zweite Linie: stillhalten, vier zählen. Dritte Linie: ausatmen, vier zählen. Vierte Linie: leer halten, vier zählen. Wieder von vorn. Das macht innen ruhig, weil außen alles gleich ist.
S2 · Welt
Box-Breathing ist eine symmetrische 4-4-4-4-Sequenz. Die gleichlangen Phasen (in/halt/aus/halt) wirken über den Baroreflex und den ventralen Vagus-Komplex (Polyvagal-Theorie, Porges 1994). Die Atemretention auf und unten trainiert CO₂-Toleranz, ohne Hyperventilations-Effekte. Symmetrie balanciert die Hemisphären-Aktivität.
S3 · Quelle
Quellen: Divine M. (2014) The Way of the SEAL — moderne taktische Adaption. Zaccaro et al. (2018) How Breath-Control Can Change Your Life, Frontiers in Human Neuroscience, doi:10.3389/fnhum.2018.00353. Russo et al. (2017) The physiological effects of slow breathing in the healthy human, Breathe 13(4), doi:10.1183/20734735.009817. Tradition: Pranayama (Sama Vritti, ‚gleicher Atem‘) seit Hatha Yoga Pradipika (15. Jh.). Zen-Anwendung über Shōji-Atem-Linie.
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