Bienen-Atem
Bhramari Pranayama
4 ein — 8 aus mit Summen (m-Laut)
Tradition: Pranayama · Tantra Yoga
S0 · Kern
Summen vibriert den Schädel — innen wird ruhig.
S1 · Spiegel
Atme ein, und beim Auslassen summe leise wie eine Biene — ein langes „Mmmm". Du spürst, wie das Summen im Kopf und in der Brust sanft schwingt. Es macht innen still, besonders vor dem Schlaf oder wenn die Gedanken laut sind.
S2 · Welt
Beim Bienen-Atem erzeugt das Summen während der langen Ausatmung eine Schwingung im Schädel- und Halsraum. Studien deuten auf eine vermehrte Stickstoffmonoxid-(NO-)Bildung in den Nebenhöhlen und eine parasympathische, beruhigende Wirkung hin.
S3 · Quelle
Quellen: Pramanik et al. (2010) zu Bhramari und Herz-Kreislauf-Parametern; Lundberg et al. (2003) zu Summen und NO-Freisetzung. Tradition: Bhramari (भ्रामरी, „die Biene") aus dem klassischen Pranayama. Nicht bei akuter Mittelohrentzündung.
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